ที่มีชื่อเรียกว่า “วิตามินซี” เป็นสารอาหารสำคัญที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา มีความสำคัญมากในการรักษา สุขภาพ ทั่วไปและเสริมความแข็งแกร่งของร่างกาย วิตามินซีสามารถหาได้จากอาหารหลากหลายประเภท ซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา ในบทความนี้เราจะพูดถึง ประโยชน์ของวิตามินซี ต่อไปนี้
ประโยชน์ของ วิตามินซี
วิตามินซี เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร หรือ อาหารเสริม วิตามินซีมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายหลายประการ ดังนี้
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินซีช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเซลล์ที่มีหน้าที่ต่อสู้กับเชื้อโรคและแบคทีเรียต่างๆ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆ ได้ดีขึ้น
- ต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายของอนุมูลอิสระ ซึ่งอนุมูลอิสระเป็นสารที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญอาหาร การสัมผัสกับมลพิษ และปัจจัยอื่นๆ อนุมูลอิสระอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคอัลไซเมอร์
- ช่วยในการสร้างคอลลาเจน คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่เชื่อมเนื้อเยื่อต่างๆ เข้าด้วยกัน วิตามินซีจำเป็นต่อการสร้าง คอลลาเจน จึงมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณแข็งแรง และยืดหยุ่น
- ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร จึงมีส่วนช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
วิตามินซี พบได้ที่ไหน ?
วิตามินซีพบมากใน ผัก และผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง สับปะรด สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ และ ผักใบเขียว ต่างๆ
แนะนำอาหารเสริมวิตามินซี ที่หาซื้อได้ทั่วไป
- DHC Ascorbic Acid 1,000 mg อาหารเสริมวิตามินซีจากแบรนด์ DHC จากประเทศญี่ปุ่น ผลิตจากวิตามินซีบริสุทธิ์ 100% ไม่มีส่วนผสมของสารปรุงแต่งใดๆ ปราศจากน้ำตาลและสารก่อภูมิแพ้ เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้อาหารทะเล
2. Nat C อาหารเสริมวิตามินซีจากแบรนด์ MEGA We Care ประเทศไทย ผลิตจากส้มสายน้ำผึ้งแท้ 100% ดูดซึมได้ดีกว่าวิตามินซีสังเคราะห์ ปราศจากน้ำตาล ไขมัน และคอเลสเตอรอล
3. Blackmores Bio C 1000 อาหารเสริมวิตามินซีจากแบรนด์ Blackmores จากประเทศออสเตรเลีย ผลิตจากวิตามินซีบริสุทธิ์ 100% ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ปราศจากน้ำตาลและสารก่อภูมิแพ้
ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวัน
ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 90 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ และหญิงให้นมบุตรคือ 85 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับผู้สูงอายุคือ 75 มิลลิกรัมต่อวัน การรับประทานวิตามินซีเสริม หากคุณไม่ได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอจากอาหาร คุณอาจรับประทานวิตามินซีเสริมได้ วิตามินซีเสริมมีหลายรูปแบบ เช่น เม็ด แคปซูล และผง วิตามินซีเสริมส่วนใหญ่มีความปลอดภัยเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำ อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินซีเสริมในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงได้ เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน และปวดท้อง ได้
อาหารเสริมวิตามินซี เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ โดยควรเลือกอาหารเสริมวิตามินซีที่มีคุณภาพ และปลอดภัยต่อ ร่างกาย
อยากมีสุขภาพดีอ่านต่อที่ :: ประโยชน์ของเวย์โปรตีน
